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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟、 ★2.戒吃ling食和宵夜。应选食蛋白质丰富的食wu、晚餐少吃淀fen及糖份高的食物。 ★3.进食前应先喝一杯暖水, ★4.jin餐时应细嚼慢咽。 ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通！ ★6.每天额外步行半小时ji做Sit-up十次？ ★7.每餐只吃八成饱、 ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.san餐定时定量？ ★12.用较小的碗装食wu？ ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)。再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜！ ★15.肉和饭分开chi！er且要小口小口慢慢咀嚼。这样ke增加满腹感、 ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.zhan粉油炸的食物！要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水guo而非果汁！ ★19.只在餐桌上吃东西、 ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西！ ★21.不要把肚子看zuo剩余菜的垃圾桶、 ★22.饭后立刻刷牙! ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备, ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.ru果忍不住想吃甜品,就以di脂的乳酪代替。 ★26.购物时列出购物qing单,不要额外多买， ★27.食wu少油及避免进食加工食物, ★28.每tian做半小时轻量运动？ ★29.不可进食辛辣，油腻，太咸及加gong的食物！ ★30.应大量进食蔬菜。多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮liang清水或脱脂奶， ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按mo小腹十次， ★32.每星期zuo三次半小时有氧运动，，
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