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★1.每天yi 38-40 度的热水沐浴十五分钟！ ★2.戒吃零食和宵夜,应选食dan白质丰富的食物、晚餐少吃淀粉ji糖份高的食物、 ★3.进食前应先喝一杯暖水! ★4.进餐时应xi嚼慢咽、 ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通、 ★6.每天额外步行半小时ji做Sit-up十次。 ★7.每餐只吃八成饱! ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖， ★11.三餐定时定量。 ★12.用较小的碗装食物。 ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)。再吃其它东西。 ★14.喝wan汤再吃青菜。 ★15.肉和饭分开吃，而且要xiao口小口慢慢咀嚼,这样ke增加满腹感？ ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸de食物，要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁。 ★19.只在餐桌shang吃东西, ★20.不边看dian视边聊天并同时吃东西! ★21.不要把肚子看作剩yu菜的垃圾桶， ★22.饭hou立刻刷牙! ★23.把ling食放在较高的位置或索性不储备! ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂de乳酪代替! ★26.购物时lie出购物清单？不要额外多买。 ★27.食物少油及避mian进食加工食物， ★28.每天做半小时qing量运动! ★29.不可jin食辛辣!油腻。太咸及加gong的食物， ★30.应大量进食蔬菜？多饮水，每天至少喝八杯。每天起床即yin两清水或脱脂奶, ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及zhang心按摩小腹十次， ★32.每星期做三次半小时有氧yun动、，
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