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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟， ★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质feng富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高de食物, ★3.进食前应先喝一bei暖水， ★4.jin餐时应细嚼慢咽! ★5.进食大量蔬guo保持肠胃畅通！ ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次、 ★7.每餐只吃八cheng饱？ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时定量？ ★12.用较小的碗zhuang食物、 ★13.先慢慢用汤chi喝汤(浓汤除外)？再吃其它东西， ★14.he完汤再吃青菜， ★15.rou和饭分开吃？而且要xiao口小口慢慢咀嚼？这yang可增加满腹感、 ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物、要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁， ★19.只在餐桌shang吃东西! ★20.不边kan电视边聊天并同时吃东西？ ★21.不要把肚子kan作剩余菜的垃圾桶！ ★22.饭后li刻刷牙, ★23.ba零食放在较高的位置或索性不储备， ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如guo忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪dai替！ ★26.购物shi列出购物清单!不要额外多买， ★27.食物少油及避免进食加工食物， ★28.每天做半xiao时轻量运动、 ★29.bu可进食辛辣，油腻，太咸及加工de食物！ ★30.ying大量进食蔬菜,多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水huo脱脂奶, ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心an摩小腹十次、 ★32.mei星期做三次半小时有氧运动！，大气的微信名字男士
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