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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟， ★2.戒吃零食he宵夜，应xuan食蛋白质丰富的食物？晚餐少吃dian粉及糖份高的食物， ★3.进食前应先喝一bei暖水？ ★4.进餐时应细jiao慢咽， ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅tong。 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次？ ★7.每can只吃八成饱？ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖， ★11.san餐定时定量？ ★12.用较小的碗装食物？ ★13.先慢慢用tang匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青cai, ★15.肉和饭fen开吃，而且要小口xiao口慢慢咀嚼,这yang可增加满腹感， ★16.只吃瘦肉，不吃皮， ★17.沾粉油炸的shi物,要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而fei果汁, ★19.只在餐桌上吃东西？ ★20.不边kan电视边聊天并同时吃东西？ ★21.bu要把肚子看作剩余菜的垃圾桶！ ★22.fan后立刻刷牙？ ★23.把零食放在较高的位置或suo性不储备， ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如果忍bu住想吃甜品？就以低脂的乳酪dai替？ ★26.购物时lie出购物清单！不要额外多买， ★27.食物少油及避mian进食加工食物， ★28.每天做半小时轻量运动, ★29.不可进食辛辣！油腻。太咸及加工的食wu。 ★30.应大量进食shu菜,多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即yin两清水或脱脂奶、 ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单jiao跳十次及掌心按摩小腹十次？ ★32.每星期做三次半小时有氧运dong。，
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