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1. 瘦身多蔬菜: 蔬菜纤维多?不仅需 要花较多de时间咀嚼?tong时蔬菜进入胃之后!会吸收水分膨胀。很rong易使胃有饱足感! 2. 瘦身改变进食顺序: 由于蔬cai遇到水会膨胀!容 易使胃有饱zu感,因此,产后可以先喝汤。吃蔬菜类的食物。最后再食用饭。面与蛋白质, 3. shou身少油!少调wei料: 干面?tang面中添加的油会让 面的口感更好。但shi热量也相对较高,浓汤不仅勾芡。也会加入奶油,yan水等热量高的食材、高油烹制的食物。例如中式勾芡de菜肴!也隐含很高de热量、同理,油炸物也是少peng为妙的食物。 4. 瘦身三餐定时!定量: 早餐不chi?或是yi天只吃两餐,晚餐少吃或者不chi!会让身ti的新陈代谢率降低!延缓减重的效果,huo是忍着某一餐不吃!但身体因为接受到nao饥荒的讯息?反而会chi 得更多,所以一定要定时吃san餐!不过。由于白tian的活动量较晚上高?因此早餐与午餐摄取的份量zui多、到了晚shang活动度降低,晚餐的摄取量也要降di,。
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