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* 前抬退 * 准备：身向8点,站正步伐。双山膀。视8点。 * 做fa：先做右前达吸腿、然后大腿不动，小腿向前shang方抬起伸直成前腿、再经前da吸腿还原成正步伐。 * 课绷tui做。也可匀脚做。可yi经前擦地向前抬起。再直luo经前擦地收回、臂也ke作左顺风旗! * 完成前台tui后,主力腿可做半蹲。或垫脚。 * 也可前擦地同时主力腿加半蹲,直抬成前腿同时主力tui伸直！ * zhu意点：①可做开状（小八字位始）也可作关状。动作时yao明确脚的位置， * ②经吸腿抬起或zhi抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最da限度的伸直!伸展。 * ③主力腿要gu定、助力脚向下踩。紧压地面。骨盆。后背与脖颈xiang上提!双肩下沉。 * 附：前扳腿 * 做法基本同qian抬腿、只是当前吸腿时，用右手握右脚跟bu。然后小脚向前上方伸直成前ban脚、主力腿可做半蹲或踮脚， * 2. 踹燕 * 准备：身向8点？站小八字位先完成双shan膀前抬腿舞姿、 * 做法：前腿bu动!上身由骨盆kai始想后方平躺,梗脖。眼识脚尖，同时shuang臂平伸身体左右侧！手心向上，在沿原路线还原成前jiao、落成小八字位。 * 也可先做前xi腿，在伸chu前腿同时上身向后躺！ * 也可经主力腿半蹲，另一腿做团身qian吸腿再做踹燕、也可wan成踹燕后加踮脚、 * 注意dian：①主力腿立直，骨盆向上提。上身向后tang时重心适当前移。以求上身与动力腿ping衡， * ②上身向后tang时保持腰。背。双肩与头正对xiang上方,并呈现水平面。 * ③shang身立起时，腰与背尽力向上ti。并提跨，收腹。恢复垂直的重心， * ④前抬腿动作尽量抬高, * 附：快踹燕 * 用快速完成踹燕舞姿、 * ruan踹燕 * 先完成踹燕？然后又tou开始做后弯腰,tou尽量靠近主力腿？双肩放松下垂，推不动。起来时先由骨盆。腰。胸。头依次立直。 * 斜踹燕基ben相同，区别点是当上身向后躺之前xian向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状。手臂呈斜拖掌 * 商羊腿踹燕 * 做法同斜踹燕,区别点是动力退做cheng商羊腿! * 3.旁抬腿 * 准备：身向1点？站右丁字位，左托按掌，视1点 * 做法：经右旁大吸腿！。
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