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  *   前抬退   *   准备:身向8点!站正步伐。双山膀。视8点,   *   做法:先做右前达吸腿,然后大腿不动。小腿向qian上方抬起伸直成前腿,再经前大吸腿huan原成正步伐、   *   课beng腿做,也可匀脚做,可已经前擦地向前tai起!再zhi落经前擦地收回?臂也可作左顺风qi,   *   完成前台tui后!主力腿可做半蹲。或垫脚,   *   也可前擦di同时主力腿加半蹲,直抬成前腿同时主力tui伸直。   *   注意点:①可做开状(小ba字位始)也可作关状,动作时要ming确脚的位置!   *   ②经吸腿抬qi或直抬起、用力点均在脚背。抬起的过程,动力腿要最da限度的伸直。伸展,   *   ③主力腿要固定,助力脚向下踩。紧压地面,骨盆,后背与脖颈向上ti!双肩下沉。   *   附:前扳腿   *   做法基本同前抬腿?只是当前吸腿时。用右手握右脚跟bu!然后小脚向前上方伸直成qian扳脚?主力腿可做半蹲或踮jiao、   *   2. 踹燕   *   准备:身向8点?站小八字位先完成双山bang前抬腿舞姿。   *   做法:qian腿不动,上身由骨盆开始想后方ping躺!梗脖。眼识脚尖,同时双臂平伸shen体左右侧,手心向上。在沿原路线还原成前jiao、落成小八字位,   *   也可xian做前吸腿!在伸出前腿同时上身向后tang?   *   也可经主力腿半蹲,另一腿做团身前吸腿zai做踹燕,也可完成踹燕hou加踮脚?   *   注意dian:①主力腿立直!骨盆向上提,上身向后躺时zhong心适当前移!以求上身与动力腿ping衡。   *   ②上身xiang后躺时保持腰,背。双肩与头正对xiang上方!并呈现水平面,   *   ③上身立起时、yao与背尽力向上提。并提跨,收腹,恢复垂直的重心。   *   ④前tai腿动作尽量抬高?   *   附:快踹燕   *   用快速完成踹燕舞姿!   *   软踹燕   *   先完成踹燕?然后又tou开始做后弯腰,头尽量靠近zhu力腿,双肩放松下垂。推不动,起来时先由骨盆。腰。胸。头依次立直,   *   斜踹燕ji本相同!区别dian是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰,上体成侧卧状。手臂呈斜拖掌   *   商羊腿踹燕   *   做fa同斜踹燕,区别点是dong力退做成商羊腿,   *   3.旁抬腿   *   准备:身向1点!站右丁字位,左托按掌,视1点   *   做法:经右旁大吸腿,。

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