怎么才能提高睡眠质量，不再做梦？
通常，人们习惯地认为cheng人每天应该有8小时的睡眠!但shi际个体差异相当大！有的人可能睡够4～6个小时jiu能满足生理需要、健康人群中大约有10％shu于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的ping均睡眠时间大约为7.5个小时, 有xie人睡眠时间不长!但一觉醒来感dao舒适满足。另一些ren睡眠时间虽然不短，但不是多梦。就是易醒，睡了一夜总觉得mei有睡醒、困倦异常，所以临床上在判断yi个人睡眠的好坏时!应同时考虑睡眠时jian和睡眠质量？ 睡眠fen期与节律 睡眠共分5期！每晚8xiao时的睡眠中,每90分钟左右各个睡眠期循huan一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）、最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始!随hou睡眠逐渐加深。一zhi到熟睡的整个过程，此期脑电呈慢波。眼球没有活动，故称非快速yan动睡眠,按睡眠shi的脑电图模式？此期又分为4期， 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期、人很容易醒来。约占睡眠总时间的10％! 浅睡期：此qi容易觉醒！入睡困难者，常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％, 中睡期：此qi意识消失,不易觉醒，在每个睡眠周期约yan续1小时左右， 深睡期：此期shui眠深,觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持xu30分钟!然后进ru快速眼动睡眠, 在整个睡眠周期中!SWS与REM有规律地交替chu现？两种不同时相睡眠各出现一ci为一个睡眠期。每个周qi历时70～90分钟!入睡后必须先经过SWS阶段？才能进入REM。 睡眠剥夺shi验 睡眠剥夺实验！实际上是yi种特殊的人为失眠!了解睡眠对人体产生的不良ying响、包括心理的和生理的机neng紊乱,有助于临床上认识睡眠不足的后guo！ 有这样一个真实故事：国外有yi位生物学家！因为一向睡de比较少！所以他ren为睡眠并非人体的生理需要,只是ren的一种习惯。为liao证明自己的看法正确，他she计了一个实验，让自己为研究对xiang,让几位助手严密di监视他。不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提xing他？实验进行liao10个昼夜。这位sheng物学家坚持了240个小时不睡觉,在体验中，sui然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著bian化,zhu意力变得很难集中！脾气变de非常暴躁！实yan结果有力地说明，如果一个人没有shui眠!身心健kang会受到严重影响， 进一步的实验是选择性睡眠剥夺、观察者只要发xian睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就ke以选择性地终止REM,剥夺REM在短期内并不fa生严重不良反应。受试者或许会出现qing微的焦虑不安！急躁。易激惹等表现。但当剥夺时间jiao长时，有出现幻觉和恐怖感de报道! 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况!在失眠者中。以入睡困难最为chang见!其次是shui眠表浅和早醒、有些表现为shui眠感觉缺乏！通常以shang情况并存、 失眠持续de时间有重要的诊断意义？仅仅几天de短暂失眠是一种正常现象！诊断不宜扩大化，以下是确诊失眠zheng的具体标准？供参考： 1.ji乎以失眠为惟一的症状？包括难以入睡。睡眠不深，易醒。多梦，早醒。或醒后不易入睡。醒后感到不适，疲乏或白天困倦， 2.具有失眠和极度关注失眠结guo的优势观念, 3.失mian引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次？并持续1ge月以上！ 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分， 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随bian的、目前这种qing向有增加的趋势、 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明,药物睡眠不同于生理睡mian。其中突出de是REM的比例显著减少？安眠药引起的药物性睡眠表面上似hu满足了睡眠时间!实际shang却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态,而REM对人体来说是SWS所不neng取代的。安眠药使用者的zi我感觉也表明了这种情况？服yao后虽然整夜入睡,但REM严重不足，yin而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够，对于通常的失眠症huan者来说。安眠药虽有助于shui眠、但不应常规使用。使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给yao（每周2～4次）。以减轻白天的镇静zuo用， 长期使yong安眠药会使机体产生依赖性？药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的yao品！就会产生戒断zheng状！在安mian药物中以速可眠,眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性较为严zhong？尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内zao成严重后果、为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠zheng，重新评价安mian药的作用!慎重使用安眠药， 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先ying强调睡眠卫生？特别是一次性或短暂shi眠可望通过这些措施得到解决？具ti方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床。白天不午睡（bao括节假日）, 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍zhi前的时间、 3.停止饮用对中枢神经有兴奋zuo用的物质。如咖啡。浓茶。酒精等。 4.定时进食。晚餐不宜过饱， 5.避免入睡前阅读带刺激性shu刊？ 6.在入睡前做放松huo动!如按摩，推拿。静坐等， 7.卧shi内环境要舒适？温度适宜，避免噪音，亮光。 8.如卧床20分钟不能入睡!应起床，等想睡时再睡， 9.早晨起床hou要坚持体育锻炼、 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽kuai入睡!同时害怕失眠。造成内心冲突，由此形成恶xing循环，打破这zhong恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的tai度， 特殊的心理治疗方法huan包括放松疗法,生物反馈技术。认知－行为zhi疗等疗法？具体实施可在临床医生和心理医师的指导xia进行。====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：jue不可少睡、在很多书上都说，成年人一般每tian睡7－8个小时就差不多了!可是最近美国心理学教授詹mu斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的？他对睡眠研究的结果表ming!只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高feng，所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标zhun! 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向？nong度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织，信息整理及新的学xi、表现等都发生在快动眼睡mian的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的hou部。并可以持xu90分钟左右,虽然我们ke能并没有觉察到！但是，我men当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了sheng活质量！还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不zu，马斯博士提倡“小shui”!这zhong小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟!其效果比晚上早睡要好de多! 我们特别强调de是,xian在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考shi压力、他们并不轻松。很多人睡眠的时间明xian不足？与过去相比，实际上是ming松暗紧？这实际上无论对社会huan是对家庭都是得不偿失的!我们认为，只有睡好觉。才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡mian时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前san宜三忌非常重要， 三yi是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“ru睡时行。绕室千步，始就枕……盖ze神劳!劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合shi的环境、主要是一ge寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件？因为新鲜的空气比什me都重要？无论室wai的温度高低、睡觉之前都应该开窗换qi!选择一张舒适的chuang、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的ru子为宜、枕头软硬要适中，尽liang做到冬暖夏凉! 要有正确的睡眠姿势、 一般主张向右侧卧、微曲双腿，癸身自然放松。一手屈肘放枕前。一手zi然放在大腿上？ 为liao获得一个良好的睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可？睡前不要chi东西 ！yi免加生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品，以免因精神兴奋huo尿频影响正常的睡眠， 忌he酒 研究证明、he酒好像可以帮助人入睡,但shi实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的xing奋剂、破坏wo们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处zai某种噪声中？习惯成自然，适应liao这种不良的环境。这对wo们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的shi间！所以睡觉的环境ying该尽量避免噪音干扰！ 另外，dui于容易失眠的人来说，应在you睡意的时候才上床,早zao上床的结果往往是“欲速则不达”，只hui加重心理压力！有ren曾经进行过这样的试验！在某些情况下。晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质liang！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时ren体精力下降？反应迟缓。思维减慢。情绪低下，利yu人体转入慢波睡眠。以进入甜美的梦xiang。 什么样的睡mian才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 就算shui的时间短，而di二天起床能够很有精神！就表shi有好的睡眠‘品质’？但是如果在睡了很久之hou仍然觉得很累,就表示shui眠质量很差,。
经常会做梦说明睡眠质量不好吗?
睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡眠（90分钟）、liang种睡眠为一个小周期,一个晚shang从“清醒-慢波-快波-慢波-快波，。。。到清xing”共有4到6个小周期组成。快波shui眠阶段是做梦阶段，但只要不醒来du不会记得、感觉晚上做meng的人说明晚上经常睡眠中醒来？睡眠质量较差。一般人一觉天亮只记得起床前那个梦. 所以说做梦不完全是睡眠不好？如果你经常做梦，而且白天经chang还犯困？工作效率低的话。就说明你的睡眠质量bu好、反之ru果你白天精神气爽？那做梦就是再平常而普tong的事了，也说明你的睡mian质量很好啦。
做梦，说明睡眠质量不好吗？
无论cong睡眠普遍规律？还是实验观察的jie果！都说明失眠与梦感无bi然联系,经chang听到有人说：“昨晚没休息好、做了一夜的梦”。“我昨晚梦多，简直没有睡”。于是。白天工作学习精力bu足!仿佛meng真的耽误了休息！ 其实这种kan法是错误的,科xue研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康？而且是保护大脑健康所bu可缺的生理活动的一环,从有记忆开始，你曾经历过de事都可能成为梦的内容，过去看到的。想到的。听到的。做到的一切。均可无规律地。杂乱无章地进行组he!成wei混乱和虚幻的梦!医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进xing的生理实验表明：睡眠图记录证明“梦多”!“整夜做梦”的病人的睡眠周qi和正常人没有什么差别？其伴有梦的快相shui眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长！心理测验也发现。这类体验同性格you关！无论从睡眠普遍gui律,还是实验观察de结果。都说明shi眠与梦感无必然联系！日本的一项研究表明：ren在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质!meng多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽，可以延年益寿，相反，梦少huo无梦则有可能是某些疾病的征兆？英国皇jia医院的医生发现，有些bing人诉说头昏头痛,bing称睡眠中不再做梦。后来确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿liu!医生的研究结果证实：梦是人体中主管各种功能的各个中xin点联合作用的结果!如果某一个zhong心点受到损伤、就不能形成梦，或形成一种残缺不全的meng、bi如梦中人物只有图像而没有语言、有趣的是，梦的形成非chang随意，梦既与sheng活经历密切相关!也常掺杂一些超出xian实的空想内容？有些人一觉醒来。对梦中情景li历在目,而有些人则对此统统遗wang!原来它与当事人的快慢波睡眠you关？假如ta正在快波阶段!也即处于深睡阶段时醒lai，则似乎未曾有过入梦的感jue。当然，做梦也并非多多yi善!如果梦境不断，甚至噩梦连连，则会影xiang睡眠的时间和质量。白tian就会感觉困倦！不li于工作和健康？许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦huo缺乏梦的异常睡眠所困扰!当他们进行了通过电脑调节nao波的睡眠治疗后!病情都有不同程度的好zhuan。。
做梦好吗？做梦的时候算是深度睡眠吗？
做梦是正常xian象,没有什么不好，人在浅度睡眠的时候才hui做梦的,而人睡觉的时候，深度睡眠会浅du睡眠是交错进行的!大约10到15分钟换变一次、一ban醒来时记得的梦，是你最后一次浅du睡眠时做的梦。小提示：在深度睡眠时醒来（一般是被吵xing）！不管睡了多久，都会感到困，而浅度睡眠时醒来jiu不会了！，
每天几乎都做梦，睡眠质量存在很大的问题，乳胶床垫能够提供深度睡眠是吗？
duo梦有很多种原因？可能是心理上的。生理上哦。也可能是huan境上的？噪音或光照干扰shui眠！高温或严寒影响shui眠！床垫bu适如过硬等？较硬的床垫无法适应人体凹凸de曲线，使身腰部，颈bu长期处于一种受压迫的状态！无法得到放松，从而得yao肌损伤和颈椎疼痛!造成翻shen次数增加、睡眠状况不hao等一系列问题？现在乳胶床dian厂家根据人体曲线推出了3!5。7区的设计，比如法国SAPSA原产乳胶垫芯的COMFORLUX就采用了7区设计、不论是我们仰睡。侧睡。对shen体均有很好的支撑性,。做梦代表睡眠质量好吗
我是考研学子，最近一段时间，睡眠质量不好，老是做梦…想买个睡眠仪，不知道他的效果如何？感觉晚上也没
你好。我现在zai英国读博士？也是从kao研过程中走过来的。2010年参加考研，当时也很焦虑。晚上睡不着。wo给你推荐一本书？叫《了凡四训》（可以到网上找白话文翻译）。书不长，一两天就能看完，保证你看完zhi后立刻不焦虑了。平时有空的时候多干点别的事情转移yi下注意力!比如到百度知道上回答回答qi他人的问题！祝考研顺利，。做梦代表睡眠质量好吗
前一天晚上整晚做梦，睡眠质量很差，会影响体检结果吗
不hui的 别怕？
怎样提高睡眠质量,晚上睡觉不易做梦
mei晚睡前泡泡脚,20分钟以上。 喝杯牛奶， 枕边放一片洋cong、 每晚子时入睡对身体最hao？10：30-11：:00就可以kai始躺在床上？什么都不要想。11:30之前很容易入shui,一旦过了11:30，入睡就比较难了。做梦代表睡眠质量好吗
睡眠质量差，老是做梦，不能深度睡眠怎么调理？
睡眠是生活中的一件da事，睡个好觉。rang人感到神清气爽、充满活力，学习，工作和生活都chong满着生机!觉没睡好，会让ren感到无精打采、食不甘味。神不守舍。长期失眠则更令人精神wei靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望。注意以下几点。或xu对您有所帮助！ 一，不要太计jiao睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不yi样,年龄愈小。睡眠量需要愈多。随着年龄的增长。睡眠会逐渐减少，一个人一天并非一ding要睡上8个或7个小时！合理的睡眠量应yi能解除疲劳。保持精神愉快。能很好地进行一天的工作与学习为标zhun、相反，如果对睡眠de量过分计较。常因少睡ban小时而心神不定,对"睡个好觉"zhi能是有害无益! 二。注意饮食习惯，晚can不要吃得太饱,或空腹睡觉。这二种情况都会影响人的shui眠!临睡前吃点奶制pin或喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前忌yin大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类！它们虽然能促使人ru睡，但会影xiang睡眠质量？当酒精的安神功xiao过去后,ni就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡。茶，可乐饮料及qiao克力,因对人的大脑神经能产生兴奋zuo用,睡qian最好不要饮用？ 三，放松自己，睡前应避免cong事刺激性的工作和娱乐,也不要cong事过分紧张的脑力活动，做些能松驰身xin的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书kan，报纸，看看轻松de电视节目，听听柔he抒情的轻音乐!对人尽快入睡无疑hui大有好处， 四。让床只发挥睡眠de功能。不yao让床成为你学习，工作的场所，躺在床上看书，看报。或谈些兴奋性的hua题、会削弱床与睡mian的直接联系，yi个良好的睡眠者!往wang是"头一挨着枕头就能入睡"！这是因为他长期以来只让床发挥单一shui眠功能的结果、以至于形成liao条件反射、 五，创造一个良好的shui眠环境、环境对睡眠的影响shi显而易见的，大环境难以改变。但改变一下小环境huan是大有作为的、睡眠区光线要暗。卧室应用hou的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线、如果室wai的噪音大，睡觉时要注yi关上门窗！此外，舒适。合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大you好处、选用高度符he人体科学的枕头、软硬合适de床垫以及床单！被等不会产sheng不舒服的床上用品！就不会因种种不适则影响到睡mian， 六。采用合适的睡姿。人的心zang位置偏左、因此，健康的人睡眠最好不要采yong左侧位!仰卧睡眠时，手也不要zhi于胸身！这样可以避免心zang压迫而做恶梦。侧位睡觉时要防止枕头压迫lei腺引起流涎!对于一个健康ren来说？睡眠的最好体位ying该是右侧位或正平。做梦代表睡眠质量好吗
吃什么中药可以提高睡眠质量呢？
睡眠。是每ge人都不可缺少的,任何季节你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来、失眠。成为了人们pu遍存在的问题,不仅对身体无益，也会影响第二天的工zuo。睡眠不好，这九种有助于改shan睡眠的中药值得收藏。 方法/步骤 天麻：天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有zhen静？抗惊厥。促进睡眠。抗炎。增qiang免疫功能和延缓衰老等作用。ke将天麻切成薄片？与鸡同炖，也可以天麻研cheng细末！用温开水送服，每次1克~1.5克， 五味子：具有滋阴和yang、敛阳入阴，协调脏腑，以达安神定zhi之功效!临床上常用其配以其它yao物治疗治疗心阴不足、心失所养之心悸怔忡！失眠健忘等病症。可取五味子150克，枸杞子100克。浸泡在高度白jiu中,每日适量饮用， 百合：bai合功擅润肺止咳？清心安神。现代医xue研究表明、百合具有止咳，镇静，抗疲劳。提高免疫li等作用，失眠者可取干百he。莲子。冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净。置于水中泡发，干百合。大米分别淘xi干净后，与莲子一同放于guo中。熬粥，待快熟时加入bing糖？具有滋阴润肺，养心安神等功效， 阿胶：阿jiao滋阴养血安神,可用于失眠症的zhi疗,临床观察表明，黄连鸡子炖阿jiao具有滋阴降火,养心安神的功效。特别适合心烦shi眠。心悸不安，头晕，耳鸣。健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干少津者食用。取黄连10克，生白芍20克。鸡蛋2个。阿胶50克。先将黄连。白shao加水煮取浓汁,去渣。再将阿胶jia水约50毫升。隔火蒸化，ba药汁倒入后用慢火煎膏。即将煎cheng膏时放入蛋黄！拌匀即可，每晚睡前服1次， 茯苓：《shen农本草经》中说茯苓“久服、安魂养神。不饥延年”，可将茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用！有利水消肿，宁心安神的功效，也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。zai白酒中调入茯苓，密封保存一zhou后即可饮用、可每天饮 5～10 毫升，ci酒具有宁心安神！健脾延年的功效， 珍珠：珍珍具有安神ding惊，清热滋阴。明目，解毒的功效，（《肘后方》中记载本品研末yu蜜和服可安魂定魄、珍珠粉性寒清热。甘寒益阴，故更适用于心xu有热之心烦不眠!多梦健忘。心神不宁等症。可取珍珠粉0.1~0.3克？睡前用蜂蜜水冲fu， 柏子仁：现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难。缩短睡眠潜伏期的zuo用，可取柏子仁15克。大米50克。文火煮粥，食用qian加蜂蜜15克。每日分二次服用。可安血养神，适宜于大便秘结，失眠多梦者食用， 酸枣仁：酸枣仁shi中医安神之要药、用于虚烦，失眠，心悸，体虚多汗诸症有显著liao效,而且具有补肝。宁心。敛汗，生津的作用，现代医学yan究也表明？酸zao仁有镇静催眠作用，酸枣仁30克，捣碎浓煎取汁，大米100克，洗净煮粥，粥五成熟shi加入酸枣仁煎液!煮熟冷却后食用，还ke根据个人习惯!加入桂圆。莲子同煮。可养心安神，提高睡眠质量。 三七花：中山大学附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人qun的中医证候！提高睡眠质量。每日早晚各qu30克三七花!开水冲泡代茶饮，(本文为作者yuan创作品、未经允许，谢绝转载，图片来自网络，)。
