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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟? ★2.戒吃零食和宵ye!ying选食蛋白质丰富的食物!晚餐少吃淀粉ji糖份高的食物, ★3.进食前应先喝一杯nuan水, ★4.进餐时ying细嚼慢咽、 ★5.进shi大量蔬果保持肠胃畅通! ★6.每天e外步行半小时及做Sit-up十次, ★7.每餐只吃八成饱! ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果, ★10.避免甜食,只用代糖。 ★11.三餐定时定量? ★12.用较小的碗装食物, ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除wai),再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜! ★15.肉和fan分开吃!而且要小口小口慢慢ju嚼,这样可增加满腹gan! ★16.只吃瘦肉。不吃皮, ★17.沾粉油炸的食物、要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果er非果汁, ★19.只在餐桌上吃东西, ★20.不边看电视bian聊天并同时吃东西、 ★21.不要把du子看作剩余菜的垃圾桶、 ★22.fan后立刻刷牙, ★23.把零食放在较高的位置或索xing不储备, ★24.肚子饿时,不去买东西, ★25.如guo忍不住想吃甜品、就yi低脂的乳酪代替! ★26.购物时列chu购物清单,不要额外多买。 ★27.食物少油及避mian进食加工食物, ★28.每天做半小时qing量运动? ★29.bu可进食辛辣、油腻。太咸及加工的shi物, ★30.应大量进食蔬菜?多饮水。每天至少喝八杯。每天起床即饮两qing水或脱脂奶。 ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次, ★32.每星qi做三次半小时有氧运动!。
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肤畅肤水(取自成语夫唱妇随!发yin接近容易记忆,字面解释为pi肤毛孔畅通,肤质水润,),
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