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★1.每天yi 38-40 度的热水沐浴十五分钟、 ★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食wu!晚餐少吃淀粉及糖份高的食wu、 ★3.jin食前应先喝一杯暖水， ★4.进餐时应细嚼慢yan， ★5.进食大量蔬果bao持肠胃畅通？ ★6.每天额外bu行半小时及做Sit-up十次！ ★7.每餐只吃八cheng饱？ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.三餐定时定量、 ★12.用较小的碗装食物， ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)。再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃青菜？ ★15.肉和饭分开吃！而且要小口小口慢慢咀jiao！这样可增jia满腹感, ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物！要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁。 ★19.只在餐zhuo上吃东西？ ★20.不边看电视边聊tian并同时吃东西！ ★21.bu要把肚子看作剩余菜的垃圾桶! ★22.饭后立刻刷牙。 ★23.把零食放在较高de位置或索性不储备。 ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品！就yi低脂的乳酪代替、 ★26.购物时列出gou物清单,不要额外多买。 ★27.shi物少油及避免进食加工食物？ ★28.每天做半小时轻量运动, ★29.不ke进食辛辣？油腻。太咸及加工de食物。 ★30.应大量jin食蔬菜!多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两qing水或脱脂奶， ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌xin按摩小腹十次, ★32.每星期做三次半小时有氧运动，，
