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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟! ★2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋bai质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高de食物, ★3.进食前应先喝一杯暖水、 ★4.进餐时ying细嚼慢咽, ★5.进食大量shu果保持肠胃畅通、 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 ★7.每餐只吃八成饱、 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.三餐ding时定量？ ★12.用较小的wan装食物， ★13.xian慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)!再吃其它东西。 ★14.he完汤再吃青菜， ★15.肉和饭分开chi、而且yao小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满fu感， ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果zhi？ ★19.只在餐桌shang吃东西, ★20.不边看电视边聊天并tong时吃东西, ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶, ★22.饭后立刻shua牙， ★23.把零食放在较高的位zhi或索性不储备！ ★24.肚子饿时。不去买东西， ★25.如果忍bu住想吃甜品!就以低zhi的乳酪代替， ★26.购wu时列出购物清单！不要额外多买， ★27.食物少油及避免进食jia工食物？ ★28.每天做半小时轻量yun动？ ★29.不可进shi辛辣！油腻，太咸及加工的食wu！ ★30.应大liang进食蔬菜!多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清shui或脱脂奶! ★31.mei晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次! ★32.每星期做三次ban小时有氧运动!。
