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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分zhong! ★2.戒吃零食he宵夜。应选食蛋bai质丰富的食物!晚餐少chi淀粉及糖份高的食物！ ★3.进食前应先he一杯暖水, ★4.进餐shi应细嚼慢咽、 ★5.进食大量蔬果bao持肠胃畅通、 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-upshi次？ ★7.每餐zhi吃八成饱、 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖， ★11.三餐定时定量！ ★12.用较小的碗装食wu？ ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)。再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜、 ★15.肉和饭fen开吃、er且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满fu感， ★16.只吃瘦肉，不吃皮， ★17.沾粉油zha的食物，要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁, ★19.只在餐桌上吃东西， ★20.不边kan电视边聊天并同时吃东西？ ★21.不要把du子看作剩余菜的垃圾桶、 ★22.饭后立刻shua牙。 ★23.把零食放在较高de位置或索性不储备, ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如guo忍不住想吃甜品!就以低脂的乳lao代替。 ★26.购物时列出购物清单，不要额外多买， ★27.食物少油及bi免进食加工食物。 ★28.每天做半小时轻量运动、 ★29.不可进食辛辣。油腻。太咸及加工的食wu、 ★30.ying大量进食蔬菜，多饮水，每天至少喝八杯。每tian起床即饮两清水或脱脂奶！ ★31.每晚以一茶匙粗yan混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次？ ★32.每星期做三次半小时有yang运动。。
