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  ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟! ★2.戒吃零食和宵夜、ying选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖fen高的食物, ★3.进食前应先喝一杯暖水, ★4.进餐shi应细嚼慢咽, ★5.进食大量shu果保持肠胃畅通、 ★6.每天额wai步行半小时及做Sit-up十次! ★7.每餐zhi吃八成饱。 ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果, ★10.避免甜食。只用代糖, ★11.三餐定时定量, ★12.yong较小的碗装食物? ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西, ★14.he完汤再吃青菜! ★15.肉和饭分kai吃、而且要小口小口慢man咀嚼,这样ke增加满腹感, ★16.只吃瘦肉。不吃皮, ★17.沾粉油炸的食wu?要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁。 ★19.只在餐桌上吃东西! ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西? ★21.不要把肚子看作sheng余菜的垃圾桶? ★22.饭后立刻刷ya! ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如果忍不住想chi甜品,就以低脂的ru酪代替, ★26.购物时列出购物清单,不要额外多买。 ★27.食物少油ji避免进食加工食物! ★28.每天做半小时轻量运动! ★29.不可jin食辛辣,油腻,太咸及加工de食物! ★30.应大量jin食蔬菜,多饮水。每天至少喝八杯。每天qi床即饮两清水或脱脂奶? ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水jin脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次, ★32.mei星期做三次半小时有氧运动、,

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