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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟! ★2.戒吃零食和xiao夜？应xuan食蛋白质丰富的食物!晚餐少吃淀fen及糖份高的食物, ★3.进食前应先喝一杯暖水！ ★4.进餐时应xi嚼慢咽、 ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通， ★6.每天额外步行半小shi及做Sit-up十次、 ★7.每can只吃八成饱, ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时ding量! ★12.用较xiao的碗装食物？ ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除wai)，再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃青菜、 ★15.肉和饭分kai吃、而且yao小口小口慢慢咀嚼？这样可zeng加满腹感， ★16.只吃瘦肉，不吃皮， ★17.沾粉油炸的食物！要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果er非果汁？ ★19.只在餐桌上吃东西、 ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西！ ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶？ ★22.饭后li刻刷牙。 ★23.把零食放在jiao高的位置或索性不储备！ ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如果忍不住想吃甜品，就yi低脂的乳酪代替？ ★26.gou物时列出购物清单！不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进shi加工食物, ★28.每天做半小时轻量运动。 ★29.不可进食xin辣。油腻，太xian及加工的食物, ★30.ying大量进食蔬菜，多饮水，每天至少喝八杯，每天起床ji饮两清水或脱脂奶！ ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次、 ★32.每星期做三次半小时有氧运动？。
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