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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴shi五分钟！ ★2.jie吃零食和宵夜!应选食蛋白质丰富的食wu！晚餐少吃淀粉及糖份高的shi物， ★3.进食前应先喝一杯暖水！ ★4.jin餐时应细嚼慢咽？ ★5.jin食大量蔬果保持肠胃畅通、 ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十ci？ ★7.每餐只吃八cheng饱？ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖。 ★11.三餐定时定量！ ★12.用jiao小的碗装食物! ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)。再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜、 ★15.肉he饭分开吃？而且要小口小口慢man咀嚼！这样可增加man腹感。 ★16.只吃瘦肉，不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁， ★19.只zai餐桌上吃东西， ★20.不边看电视边聊tian并同时吃东西、 ★21.不要把肚子看作sheng余菜的垃圾桶, ★22.饭后立刻刷ya, ★23.把零食放在较gao的位置或索性不储备。 ★24.肚子饿时，不去买东西， ★25.如果忍不住想吃甜品!就yi低脂的乳酪代替, ★26.购物时列出购物清单！不要额外多买， ★27.食物少油及避免jin食加工食物。 ★28.每天做半小时轻liang运动、 ★29.bu可进食辛辣，油腻，太咸及加工的食wu! ★30.应大量进食蔬菜，多饮水。每天至少喝八杯。每tian起床即饮两清水或脱脂奶？ ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心an摩小腹十次, ★32.每星qi做三次半小时有氧运动,，
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