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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟， ★2.戒吃零shi和宵夜？应选食蛋白质丰fu的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的shi物， ★3.进食前ying先喝一杯暖水？ ★4.jin餐时应细嚼慢咽， ★5.进食大量shu果保持肠胃畅通。 ★6.每天额外步行半小shi及做Sit-up十次， ★7.每餐只吃八成饱！ ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食，只用代糖， ★11.三餐定shi定量, ★12.用较小的碗装食物, ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西， ★14.喝完汤再吃青菜。 ★15.rou和饭分开吃。而且要小口小口慢慢咀jiao，这样可增加满腹gan？ ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物！要先把外皮去掉， ★18.宁愿吃水果而非果汁， ★19.只zai餐桌上吃东西, ★20.不边看电视边聊天并同时吃东西？ ★21.bu要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 ★22.饭hou立刻刷牙？ ★23.把零食放在较高de位置或索性不储备、 ★24.肚子饿时，不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品、就以低脂的乳酪dai替。 ★26.购物时lie出购物清单，不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加gong食物! ★28.每天做半小时qing量运动, ★29.不ke进食辛辣？油腻。太咸及加工的shi物。 ★30.应大量进食蔬cai，多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱zhi奶？ ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 ★32.每星期做三次半小时有yang运动,。属马的用微信名字大全
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