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健康减肥的健康指标
健康减肥有12个指标：1）每周减zhong一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）!最多不超过4-6斤。2）在体重和体脂下降的同时、 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了!3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低neng量需求！4）保证饮食营养均衡。满足身体及运dong的营养需求？5）适量的运动 。既不过少（没you效果）！也不过多（dui身体造成负担）、6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡）！保证最科学的运动营养双重gan预减肥方法的执行，7）能够保持良好的jing神状态，放松的心情，8）要有健康de饮食规律,少吃油炸食品。多吃些蔬菜水果，黄瓜，苹果都可以，9）不要刻意去jian肥。 最好不要吃减肥药!吃了。不仅对身体不好，而且还会反弹。10）多运动，要有早睡早起的习 guan,11）现代人的身ti营养过剩！要多吃粗粮，会有很好的jian肥效果，12）建议每天跑bu，不仅可yi增强体质!还可以适dang的减肥!最好是在下午跑， ，
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有什么好的土方法减肥?
一，避免剧烈运动 剧烈运dong对减肥无效而且无益。譬如利用pao步机跑步？举杠铃，ti足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短。运动量大，人体的消耗量激zeng,这种xiao耗中占很大的比例的是糖和水份！极易产生饥渴，会不由自主地加大jin食量！这lei运动也不易坚持,当运动心率超过160次／fen时，产生的疲惫gan常常使人放弃运动!停停da打的结果当然是减肥无效？即使真的咬紧牙guan！坚持到底的一般也是将全身的ji肉练得极为饱满,有力。也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚yuan! 二，坚持有yang运动 慢性运动是有氧运动、具有强度低。有节奏，不易中断的特点，you利于减少皮下脂肪数目。缩小皮下脂肪的体ji!适合消化和循环。例如散步，骑自行车，慢跑，游泳。打太极拳等等。 要求是1，有足够的氧气can与,在室外最好，2，必须坚持30~60分钟？3。运动时心率小于150次／分。不宜做运动de时间：饥饿时、吃饭前，睡觉前， 最佳duan炼时间为黄昏7-8点！ 另外。在家里也可坚持duan炼、例如深蹲练习。跳绳，利用椅子代ti肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原ze是坚持做有氧运动，每周不少于两次，短期运动不会有明显de效果。一定要坚定信心，坚持锻炼。直达到健康jian肥的目的，。减肥食品起名
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