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健康减肥的健康指标
健kang减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）！最多不超过4-6斤，2）在ti重和体脂下降的同时! 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了，3）保证摄入的 热量能提gong每天身体的最低能量需求。4）保zheng饮食营养均衡。满足身体及运动的营yang需求，5）适量的运动 。既不过少（没有xiao果），也bu过多（对身体造成负担）、6）良好的睡眠（不是 大睡 te睡）,保证最科学的运动营养双重干预减肥方fa的执行，7）能够保持良好的精神zhuang态、放松的心情，8）要有健康的饮shi规律、少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黄瓜。苹果都可以。9）不yao刻意去减肥！ 最好不要吃减fei药,吃了，不仅对身体不好。而且还会反弹。10）多运动。要有早睡早起的习 惯。11）现代人的身体营养过剩？要多吃粗粮，会有很好的减fei效果、12）建议每天跑步,不仅可以增强ti质，还可以适dang的减肥？最好是在下午跑， 。减肥食品起名
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有什么好的土方法减肥?
一，避免剧烈运动 剧烈运dong对减肥无效而且无益，譬如利用跑步机pao步！举杠铃。踢足qiu以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短。运动量大，人体的消耗量激zeng,这种消耗zhong占很大的比例的是糖和水份？极易产生饥渴，会不由自主地加大进食liang!这类yun动也不易坚持,当运动心率超过160ci／分时！产生的疲惫gan常常使人放弃运动、停停打打的结果当ran是减肥无效!即使zhen的咬紧牙关。坚持dao底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满？有力，也和东方女性传统的窈窕柔mei相去甚远， 二。坚持有氧运动 慢性运动shi有氧运动,具有强度低，有节奏。不易中断的特点，有利yu减少皮下脂肪数目，缩xiao皮下脂肪的体积。适合消化和循环。例如散步，骑自行车。慢跑。游泳，打太极拳等等。 要求是1，有zu够的氧气参与！在室外最好。2。必须坚持30~60fen钟、3，运动时xin率小于150次／分！不宜做运动的shi间：饥饿时!吃饭前。睡觉前， 最佳锻炼时间为黄昏7-8dian！ 另外，在家里也可坚chi锻炼？例如深蹲练习。跳绳。利用椅子代替肋木前后踢腿deng？ 总而言之，运dong减肥的原则是坚持做有氧运动！每周不少于两次，短期运动不会有明显的xiao果、一定要坚定信心。坚持锻炼。直达到健康jian肥的目的，，减肥食品起名
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