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★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分zhong, ★2.戒吃零食he宵夜!应选食蛋bai质丰富的食物!wan餐少吃淀粉及糖份高的食物! ★3.进食前应先喝yi杯暖水! ★4.进餐时应细嚼慢咽, ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通, ★6.每天额外步行半小时及zuoSit-up十次, ★7.每餐只吃ba成饱? ★8.选吃白肉。 ★9.多吃蔬果。 ★10.避免甜食。只用代糖。 ★11.三餐定时定量! ★12.用较小de碗装食物、 ★13.先慢慢用汤chi喝汤(浓汤除外)!再吃其它东西。 ★14.喝完汤再吃青菜, ★15.肉和饭分kai吃、而且要小口小口慢慢ju嚼,这样可增加man腹感, ★16.只吃瘦肉。不吃皮, ★17.沾fen油炸的食物,要先把外皮去掉, ★18.宁愿chi水果而非果汁, ★19.只在餐桌上吃东西。 ★20.不边看电视边聊天并同时chi东西, ★21.不要把肚子看作剩余cai的垃圾桶! ★22.饭后立刻shua牙, ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备! ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品、就以低脂的ru酪代替, ★26.购物shi列出购物清单,不要额外多买。 ★27.食物少油及避免进食加gong食物? ★28.每天做半小时qing量运动? ★29.不可进食辛辣?油腻。太咸及加工的shi物、 ★30.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯。每天起床即饮两qing水或脱脂奶, ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳shi次及掌心按摩小腹十次、 ★32.每星期zuo三次半小时有氧运动?,
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长安。
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